C’est une question que vous vous posez peut-être si vous avez récemment subi une fracture du poignet. Après un tel traumatisme, votre bras peut avoir besoin d’un sérieux coup de pouce pour retrouver sa pleine fonctionnalité. Pas de panique ! Des professionnels de la santé ont élaboré une série d’exercices spécifiques pour aider votre articulation à se rétablir. Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices de rééducation pour vous aider à récupérer après une fracture du poignet.
Exercices de rééducation pour le poignet
Après une fracture du poignet, votre articulation peut rester raide et douloureuse pendant un certain temps. Il est donc essentiel de commencer un programme de rééducation pour faciliter le rétablissement, renforcer les muscles et améliorer la mobilité de votre bras.
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Exercice de rotation du poignet
L’exercice de rotation du poignet est un exercice simple et efficace pour améliorer la mobilité de votre articulation. Pour le réaliser, placez votre avant-bras sur une table à plat, paume vers le haut. Ensuite, tournez doucement votre poignet de droite à gauche, sans bouger le bras. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
Extension du poignet
L’exercice d’extension du poignet est un autre exercice clé pour la rééducation post-fracture. Pour le faire, posez votre bras sur une table avec votre main pendante. Ensuite, soulevez doucement votre main, en gardant votre avant-bras immobile sur la table. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
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Rééducation des doigts après une fracture du poignet
La rééducation des doigts est souvent négligée après une fracture du poignet, mais elle est tout aussi importante. En effet, vos doigts auront également besoin de se réadapter à leur ancienne position et de retrouver leur force.
Exercice de flexion des doigts
L’exercice de flexion des doigts est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos doigts après une fracture du poignet. Pour le faire, placez votre main à plat sur une table. Ensuite, pliez doucement chaque doigt vers la paume de votre main, puis redressez-les. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
Exercice d’extension des doigts
L’exercice d’extension des doigts est un autre exercice important pour la récupération post-fracture. Pour le faire, posez votre main à plat sur une table. Ensuite, soulevez doucement chaque doigt, un à la fois, aussi haut que vous le pouvez. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
Exercices d’étirement après une fracture du poignet
Les exercices d’étirement sont cruciaux pour améliorer la flexibilité de votre poignet et réduire la douleur après une fracture. Ils contribuent également à améliorer la circulation sanguine dans la région blessée, ce qui peut aider à accélérer le processus de guérison.
Étirement du poignet
L’étirement du poignet est un exercice facile à réaliser et très bénéfique pour la rééducation. Pour le faire, tendez votre bras devant vous, paume vers le bas. Ensuite, utilisez votre autre main pour doucement tirer les doigts vers le bas, puis vers le haut. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
Étirement du bras
L’étirement du bras est un autre exercice essentiel pour la récupération post-fracture. Pour le faire, tendez votre bras devant vous, paume vers le bas. Ensuite, utilisez votre autre main pour doucement tirer le bras vers vous. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes, puis reposez-vous avant de le répéter.
Il est important de souligner que la rééducation après une fracture du poignet est un processus qui demande du temps et de la patience. Il est donc essentiel de ne pas précipiter les choses et de suivre le programme d’exercices recommandé par votre professionnel de santé. Bonne récupération à vous !
Utilisation d’objets pour la rééducation du poignet après une fracture
En plus des exercices mentionnés précédemment, des objets peuvent être utilisés pour faciliter la rééducation du poignet après une fracture. Ces objets peuvent être facilement trouvés dans le commerce ou même improvisés à la maison. Ils permettent de renforcer les muscles du poignet, d’améliorer la mobilité de l’articulation et de réduire la douleur.
Utilisation d’une balle de tennis
Une balle de tennis peut être un excellent outil pour la rééducation du poignet, comme le recommande le docteur Laurent Thomsen. Pour réaliser cet exercice, tenez la balle dans la main du bras affecté et serrez-la aussi fort que vous pouvez. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement à plusieurs reprises.
Utilisation d’une bande élastique
L’utilisation d’une bande élastique peut également être très bénéfique pour la rééducation du poignet après une fracture. Pour réaliser cet exercice, attachez un bout de la bande à un point fixe et tenez l’autre bout dans la main du bras affecté. Ensuite, tirez doucement la bande élastique vers vous, en gardant le bras droit. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement à plusieurs reprises.
Importance du suivi médical après une fracture du poignet
Le suivi médical est un aspect crucial de la récupération après une fracture du poignet. Selon le type de fracture (fracture du scaphoïde, fracture de Pouteau-Colles, etc.) et la méthode de traitement (plâtre, attelle, intervention chirurgicale), le processus de rééducation peut varier.
Consultation avec un spécialiste
Après une fracture du poignet, il est essentiel de consulter régulièrement un spécialiste. Ce dernier pourra évaluer l’évolution de votre rééducation et, si nécessaire, ajuster votre programme d’exercices.
Importance des radiographies de contrôle
Les radiographies de contrôle sont également importantes pour vérifier la bonne consolidation de la fracture. Cela permet au médecin de s’assurer que l’os est en train de guérir correctement et de détecter d’éventuelles complications.
Conclusion
La rééducation après une fracture du poignet est un processus long et parfois difficile. Cependant, avec des exercices appropriés, l’utilisation d’objets tels qu’une balle de tennis ou une bande élastique, et un suivi médical régulier, vous pouvez retrouver la pleine fonctionnalité de votre poignet. Il est essentiel de se rappeler que chaque individu est unique et que le processus de rééducation peut varier en fonction de la personne et du type de fracture. Il est donc important de discuter de votre programme de rééducation avec votre médecin ou votre kinésithérapeute. En suivant leurs conseils et en étant patient, vous pourrez retrouver l’usage de votre poignet et reprendre vos activités quotidiennes. Bonne rééducation à tous !
